Pendant la période de confinement, MCE vous dévoile 6 exercices de sport simples et efficaces à réaliser avec l'aide d'une chaise.
Pendant le confinement, Séverine Augoyat, coach sportif, propose une série de 6 exercices de sport pour garder la forme. MCE vous les dévoile !
Non, le confinement n’est pas une excuse pour se laisser aller ! Il est conseillé de faire du sport pendant cette période pour éviter une prise de poids.
D’ailleurs, Tibo Inshape n’arrête pas de le répéter ! Alors sur sa chaîne Youtube, le chéri de JujufitCats donne des exercices physiques à faire à la maison.
Le plus ? Les séances de sport du youtubeur ne demande aucun matériel ! Mais Séverine Augoyat, une coach sportive, préfère faire du sport avec une chaise pendant le confinement !
Eh oui, il n’a jamais été aussi facile d’entretenir son corps ! Et sans dépenser le moindre centime ! Alors pour prouver que confinée ne rime pas avec déprimée, elle propose 6 exercices.
Le confinement n’est pas une excuse
Pour faire ses 6 exercices de sport pendant le confinement, c’est très simple. Il vous faut beaucoup de motivation. Mais surtout une chaise !
Exercice 1 : Squat Sumo
Restez debout et gardez les jambes ouvertes. Ainsi, celles-ci doivent être plus larges que le bassin ! Avec vos deux mains, appuyez-vous sur la chaise. Alors, fléchissez vos jambes.
Attention vos genoux doivent être alignés avec vos chenilles ! Voilà, maintenant, vous n’avez qu’à vous baisser pour exécuter entre 10 et 20 squats.
Exercice 2 : Gainage
Le confinement ne doit pas rimer avec tranquillement. Eh oui, il faut souffrir pour être belle ! Alors, mettez vous dos à la chaise. Vos mains, vos coudes et vos bras doivent être alignés.
Alors que vos jambes sont tendues, pensez à garder le dos droit. Et maintenant, gardez l’équilibre entre 30 secondes et 1 minute. Oui, c’est dur. Courage !
Exercice 3 : Fentes côté droit
Encore un peu de courage ! Positionnez-vous debout, à côté de la chaise. D’ailleurs, vous pouvez appuyer votre main contre elle pour garder votre équilibre.
Ensuite, positionnez vos jambes l’une devant l’autre. Et pliez vos deux genoux ! En bref, ils doivent former deux angles droits. Ainsi, remontez en gardant cette même position entre 10 et 20 fois.
Exercice 4 : Dips
Votre séance de sport est bientôt terminée ! Désormais, gardez les deux pieds serrés avec les jambes fléchies. Derrière vous, vous devez vous appuyer avec les deux mains sur la chaise.
Ainsi, pliez les bras. Vos coudes doivent être vers l’arrière ! Et maintenant, descendez et remontez entre 10 et 20 fois. Attention à ne pas aller trop bas !
Exercice 5 : Fentes côté gauche
C’est bientôt la fin ! Courage ! Vous devez exécuter exactement le même exercice que le troisième. Mais cette fois, vous inversez de côté avec une dizaine de répétitions.
Exercice 6 : Grimpeur
Pour le dernier exercice, vous devez reprendre la posture du gainage, comme pour le deuxième. Mais cette fois, pensez à ramener vos genoux vers votre poitrine 10 à 20 fois. Et voilà, vous avez terminé !